5 súlyzónyomó mozgás a felkarhoz

Amikor arról van szó súlyzó gyakorlatok, mindig az olyan gyakorlatokra gondolunk, mint a súlyemelés. Láthatunk valakit az edzőteremben, amint a tükörbe néz néhány percig, amikor felemel, majd a következő 90 percet emeléssel tölti. Létezik egy jobb módja annak, hogy 20 percnél rövidebb idő alatt erősítse az erőt, növelje a pulzusszámát, fókuszáljon, és szinte az összes fő izmot megmozgassa.

Az alábbiakban összegyűjtöttük a súlyzó mindenféle mozdulatait, amely kiváló lehetőség az erő erősítésére, mindössze egy súlyzó és korlátozott otthoni tér segítségével. Más gyakorlatokhoz, például a holttestemeléshez és a guggoláshoz képest ez a mozdulatsor nem igényel intervallumokat és szüneteket. A mozdulatok között van átmenet, de természetesen a mozgások követésének is megvan a mércéje. Ez több stresszhez vezethet, miközben több kalóriát éget el. A készlet a következő öt pózból áll.

1. akció: Olimpiai súlyemelés

Ez a mozdulat a földön lévő súlyzóval kezdődik, és hasonló a holthúzáshoz. Az egyetlen különbség az, hogy a váll és a kar erejét kell használnia, hogy „megfogja” a rudat, és felemelje a válláig, és a csípőjét előre kell mozgatnia, miután a rudat felemelte és. Öntudatlanul is felemelheti a lábát, amikor erőt fejt ki, de ügyeljen arra, hogy a lábát visszahelyezze eredeti helyzetébe, és mindvégig egyensúlyban maradjon.

2. művelet: Elülső guggolásemelés

Tartsa egyenesen a törzsét, miközben megnyomja a súlyzót, amíg teljesen fel nem áll. Ez segít elkerülni a túl nagy nyomást a csuklóján. Ennek a mozgásnak a legnehezebb része a lefelé mozdulás, ami sok alsó végtag erőt igényel. Ezért választhat olyan cipőket, amelyek nagyszerűek a súlyemeléshez.

3. akció: Vállnyomás

Használd a combod erejét, hogy a súlyzót felfelé nyomd a levegőbe. Engedje le a súlyzót, és győződjön meg arról, hogy a teste egyenes, a könyöke pedig stabilan áll-e lefelé menet, amíg nem látja a rudat. És nem szabad látnia a rudat, amikor megnyomja a rudat a feje fölött.

4. művelet: Hát guggolás emelés

Az elülső guggolás emelésével ellentétben a törzs felső részének kissé előre kell dőlnie a hátsó guggolás során. Többet használsz a fenekedből és a lábaidból, mint az első guggolás-emelésnél. Ahogy a rúd lefelé megy, ügyeljen arra, hogy a térde oldalra legyen nyitva, és a lábfeje a térdével egy irányba legyen. Amikor a súlyzó irányításáról van szó, használja a hátát, amennyire csak lehetséges, és tartsa feszesen a hátizmokat a mozgás során.

5. mozgás: Hátsó vállnyomás

A hagyományos vállnyomástól eltérően a súlyzó a nyak hátsó részén helyezkedik el. Tartsa a rudat egyenes vonalban felfelé, a fejét pedig mozdulatlanul, mintha az alsó végtagjaival emelné a rudat a levegőbe.

Összességében, ha kezdő vagy, figyelj a szokásos mozdulatokra, ha tapasztalt sportoló vagy, akkor azokra a mozdulatokra, ahol enyhén meg kell állnod.