Aerob vs. anaerob: különbségek, edzések és termékek

Mindig összekeverjük az aerob és az anaerob fogalmát. Ebben a cikkben a különbségükről, az edzésről, az edzésekről, az edzésről és a releváns termékek.

A különbség az aerob és az anaerob között

Az oxigénfogyasztás, a pulzusszám és a szerves anyagcsere különbözik az aerob és az anaerob gyakorlatoknál. 

Megfelelő oxigén állapot esetén a sejtek elfogyasztják a szükséges cukrot, és az oxigén teljesen oxidálja a cukrot. Egyszerűen szólva, az aerob gyakorlat alacsony intenzitású, ritmikus gyakorlat. Ha azonban az ember oxigénszegény környezetben végez gyakorlatokat, megnő a tüdő aktivitása, ezáltal kitágul az artériás erek, és felgyorsul az anyagcsere, ami több energiafelhasználást igényel. Ennek eredményeként az aerob anyagcsere nem tudja kielégíteni a szervezet energiaszükségletét, majd a cukor oxigén nélkül metabolizálódik, hogy több energia szabaduljon fel. Ezt a folyamatot nevezzük anaerob folyamatnak. Ezért a normálnak csak a fele kell ahhoz, hogy elérje ugyanazt az erőnléti teljesítményt.

Általánosságban elmondható, hogy mind az aerob, mind az anaerob tevékenységek erősítik az immunrendszer működését, az agyszövetet és az izmokat az oxigén felhasználására stb.

Az aerob vagy anaerob edzés jobb?

Ahogy fentebb említettük, az intenzív tevékenységek mindegyike anaerob tevékenység, a hirtelen súly vagy tevékenységek túl nagy nyomást gyakorolnak az izmokra, míg az aerob tevékenységek olyanok, mint a test párnája, és távol tartják a csukló- és vállfeszüléstől vagy sérülésektől. Kezdőként tehát érdemes néhány aerob gyakorlattal kezdeni, mint például a kocogás, hajlékonysági edzés, jóga vagy Pilates edzés, stb. Főleg a kezdők számára az erőnléti test túl gyenge az anaerob edzésekhez.

Aerob edzés, edzés, gyakorlatok

A jóga aerob vagy anaerob?

Ha egy bizonyos gyakorlatnál általában a légzést említik, akkor tisztában lehet vele, hogy ez a gyakorlat aerob, mert folyékony oxigénre van szüksége. A jógának több mint 100 fajtája lehet, és a legtöbb jógamenet jellemzően olyan mozdulatokhoz kapcsolódik, mint a nyújtás, hajlítás, hajlítás, meditáció, légzés, hogy erőt, tudatosságot és harmóniát építsenek ki a testben és ami még fontosabb, az elmében. A lassú és hosszú ideig tartó edzések minden bizonnyal számtalan energiát emésztenek fel. 

Repülő jóga

A repülő jóga, más néven egy új típusú jóga, kiváló, lassú aerob edzés. Klasszikus jógakoncepciókon alapul, függőággyal kiegészítve, és az egész folyamat antigravitáció. Rugalmassági edzésre, izomfeszülés csillapítására és kiváló gerinclazításra tervezték. A gördülékeny és elegáns mozdulatok minden lányt arra csábítanak, hogy fizessenek az új, növekvő tevékenységért.

A repülő jóga előnyei

A repülő jóga gyakorlása javítja a test rugalmasságát, ami szorosan kapcsolódik mindennapi tevékenységeinkhez, és csökkenti a megerőltetések vagy sérülések lehetőségét. Ezt a gyengéd gyakorlatot azonban nem könnyű elvégezni. A repülő jóga mindenképpen megérdemli, hogy a legjobb és elegáns aerob gyakorlat legyen, amely nemcsak a test ívét formálja, hanem növeli a mobilitást, a szívműködést és az izomerőt is. Mint azt mindannyian tudjuk, a kézenállás, mivel a repülő jóga egyik alapmozdulata a puszta kézzel végzett legnehezebb mozgás, amelyhez nagy karerőre van szükség, a repülő jóga gyakorlatában a függőágy megtámaszt és segít egyensúlyban tartani. Szóval, el tudod képzelni, mennyire izzadsz.

Általánosságban elmondható, hogy a jóga és a repülő jóga mellett sok más típusú aerob edzés is létezik, mint például a kocogás, az úszás és az ugrás. Valójában minden költségmentes és hatékony edzés létezik, amelyekhez csak türelmünkre és kitartásunkra van szükség. A fenti két tevékenységhez képest azt javasoljuk, hogy először rendszeresen ugráljon és kocogjon, majd vegyen részt megfizethető órákon. Ha csak arra törekszik, hogy fitt maradjon, akkor kiválaszthatja a megfelelőt, és tanulhat online.

Mi az anaerob edzés hatása

Erősítő edzés

Az anaerob edzés, amelyet gyakran erősítő edzésnek neveznek, magában foglalja a rövid távú, nagy intenzitású gyakorlatokat, például a súlyemelést, a súlyzósorokat, a sprintet és a boxolást, valamint a testépítésre jellemző lassabb, tartós izommozgásokat. Ezek az edzések az izomépítésre, az erő növelésére és az energiafelhasználás növelésére összpontosítanak.

Az erősítő edzés rendkívül hatékonyan formálja a testet és javítja az izmok határozottságát, így ideális azok számára, akik tónusos, izmos testalkatra vágynak. Gyakori mellékhatás az izomfájdalom, amelyet a metabolitok, például a tejsav felhalmozódása okoz, és amelyet légzéssel nem lehet teljesen eltávolítani. A felépülés elősegítése és a kényelmetlenség csökkentése érdekében az anaerob edzések után könnyű aerob gyakorlatok vagy nyújtás javasolt. Ez a kombináció támogatja az izmok helyreállítását, javítja a rugalmasságot és javítja az általános teljesítményt, így az anaerob edzés hatékony és fenntartható a hosszú távú fitnesz célok elérése érdekében.

Aerob termékek

Aerob Step Platform

A stepboard, amelyet 1989 körül talált fel egy profi fitneszsportoló, évtizedek óta klasszikus aerob edzőeszközzé vált, és az egyik legnépszerűbb fitneszeszköz a világon. A Wavar léptetők prémium minőséget, változatos kialakítást és egyszerű használatot kínálnak. A léptető mozdulatokat ugró gyakorlatokkal kombinálják, hogy az aerob edzések teljes skáláját biztosítsák, beleértve a lépcsőzéseket, a lelépéseket és a guggolásos ugrásokat.

Bár a step board edzés egyszerűnek tűnhet, rendkívül hatékony és sokoldalú, és sokféle fitneszigényt kielégít. A kocogáshoz – a legelterjedtebb kardió gyakorlathoz – hasonlóan a stepper használata emelheti a pulzusszámot, javíthatja az állóképességet és erősítheti az izmokat. Az állítható magassági beállítások nagyobb kihívást és lebilincselőt tesznek az edzésekhez, változatosabbá téve az aerob edzési rutint.

Anaerob termékek

Szabad súlyok

Az anaerob edzésekhez általában olyan eszközökre van szükség, mint a kettlebell, súlyzó és súlyzó, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. Kiválaszthatja a súlyokat az edzettségi szintje és az edzés intenzitása alapján. A Wavar szabad súlyok kiváló minőségűek és sokoldalúak – például súlyzóink 5 font és 25 font között vannak, és olyan anyagokból készülnek, mint a TPE, a gumi és az öntöttvas. A súlyzók, amelyek általában tömör acélból készülnek a nehéz emeléshez, néha gumival vannak bevonva a padló védelme érdekében. A kettlebellek ideálisak a teljes testet átfogó edzésekhez, és tömör vagy porszórt fémből készülnek.

Fontos megjegyezni, hogy edzés közben a szervezet nem működik szigorúan aerob vagy anaerob anyagcserében; inkább egy típus a domináns. Ennek megértése segít jobban felmérni, hogyan reagál a szervezete a különböző edzések során