Működnek a jógalabda edzések?

A jógalabda hasznos eszköz a hasizmok gyakorlásához. Az edzés intenzitásának növekedése a jógalabda lágy és kerek tulajdonságaitól függ, ami növeli a támasz instabilitását.

Milyen méretű jógalabdára van szüksége?

Mielőtt mindezen gyakorlatokat elvégezné, rendelkeznie kell egy olyan jógalabdával, amely tökéletesen illeszkedik hozzád. Tehát a jógalabda megfelelő méretének kiválasztásakor figyelembe veszik a magasságot, a súlyt és a karhosszt. A jógalabdák általában PVC anyagból készülnek, és ártalmatlannak kell lenniük az emberi testre. Átmérője 65-75 cm. A jógalabda standard átmérője 75 cm, és van 65 cm is. 75 cm-es labdák 1,60 méter felett, 65 cm 1,60 méter alattiak számára.

A labda teherbírása 100 kilogramm, kézzel megnyomva nagyon rugalmas, puha és kényelmes érzetet kelt, jelezve, hogy a minőség megfelelő. A Wavar egy speciális fitnesztermék-szállító. Minden méretben megtalálható, és az Ön igényei szerint a megfelelőt is megadjuk.

Működnek a jógalabda edzések?

A válasz igen! A ritmikus légzés, a lágy nyomás és az izmok masszírozása révén az egész tested ellazultnak, koncentráltnak és tartósabbnak érzi magát a nyújtó, erősítő jógalabda edzések során.  

Az emberi egyensúly képzése

A jógalabda "instabil" gyakorlati eszköz. Amikor elhagyja a talajt a jógalabda segítségével, meg kell próbálnia megőrizni az egyensúlyát, és nem szabad hagynia, hogy a labda elguruljon vagy leessen a labdáról. Ez a láb, a derék és a has masszív erejét igényli.

Masszázs funkció

Teljes érintkezést fog létrehozni a test és a gömbfelület között. A jógalabda puha PVC anyagból készült. Amikor az emberi test kapcsolatba kerül vele, a jógalabda egyenletesen és gyengéden masszírozza a testet, ami jótékony hatással van a vérkeringésre.

Helyes testtartás

Amikor egy jógalabdán ülsz, tested minden része folyamatosan finom beállításokat végez, hogy a tested stabil maradjon. Ezek az apró mozdulatok serkenthetik a vérkeringést, erősíthetik a hát és a has erejét, önkéntelenül is egyenesen ülhet, kinyithatja a vállát, és korrigálhatja a régóta fennálló rossz üléstartást.

A jógalabda jó a hasizmokra?

A jógalabdával végzett edzés során a test a stabilitás és az egyensúly megőrzése érdekében nem engedi ferdén futni a jógalabdát, vagy a szokásos mozdulatok teljesítése érdekében több és mélyebb izmot vesz igénybe a koordináció teljessé tételére. Közülük a legintenzívebb a törzsizomcsoport – a hasizmok, mert ezek vállalják a test stabilizálásának elsődleges feladatát. A hasizom gyakorlatokhoz hasizmok, deszkák, guggolások stb.

Gyakorlatok hasizmokra

Első lépés:

Keress egy jó helyet. A legjobb olyan területet választani, ahol nincsenek emberek és nyílt terepen, hogy a jógalabda felülete száraz legyen, nehogy az izzadság csúszóssá tegye a labda felületét, és ez nagyon veszélyes. A jógalabda alá jógaszőnyeget is elhelyezhet, hogy növelje a talajsúrlódást és megakadályozza, hogy a labda egyenetlenül elszaladjon. Röviden: a biztonság az első.

Második lépés:

Végezzen egy kis has nyújtást. Le kell ülni egy jógalabdára. Tartsa előre a lábát, és süllyessze le a csípőjét, hogy a dereka teljesen érintkezzen a jógalabdával. Feküdj le kényelmesen, és nyújtsd ki a karjaidat. Hajlítsa be a térdét 90 fokkal, amíg úgy érzi, a hátfájás megszűnik. Ez segít megelőzni az esetleges sérüléseket.

Harmadik lépés:

Csinálj néhány guggolást. Helyezze a karjait az oldalára, és a lábainak vállszélességűnek kell lenniük. Felsőtestét tartsa függőlegesen, lassan lélegezzen be és guggoljon úgy, hogy combja és vádlija 90 fokban legyen, ügyelve arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjakat; ugyanakkor emelje fel karjait párhuzamosan, ügyelve arra, hogy ne legyen magasabban a vállánál. Ekkor a lapocka tökéletesen illeszkedik az edzőlabdához. Saját elmondása szerint 6-12 másodperces tartás után lélegezzen ki, és térjen vissza a kezdeti cselekvéshez. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Ez egy alapvető módszer a test felmelegítéséhez.

A jógalabdák jó eszközök a test edzettségének fokozására. A jógalabdás gyakorlatok segíthetnek az ízületek rugalmasságának, izomerőjének és egyensúlyi képességének javításában. A jógalabda gyakorlatok segíthetnek megerősíteni a hátat, a hasizmokat, a csípőt, a karokat, valamint javítani az egyensúlyérzéket és a stabilitást.

Összefoglalva, azoknak a lányoknak, akik szeretik a benti tevékenységeket, a jógalabda egy jó alternatíva, és sok helyet takarít meg a házban. A puha és formátlan labda kihívja tested minden izomrészét. Szóval ne nézd le. Egy dologgal tisztában kell lennie, hogy bizonyos pozíciók nagyon instabilok, ezért ügyeljen arra, hogy ezt széles térben tegye.