Súlyzó edzések

A súlyzós edzés, mint az egyik intenzív gyakorlat, lehetővé teszi, hogy nagymértékben minimalizálja az edzési időt, de meglepő eredményeket hoz az izmok számára.Valójában úgy tervezték, hogy segítsen elérni fitneszcéljait azáltal, hogy egy nap alatt rövid edzésidőt végez. A súlyzós kar edzések kiemelten fontosak az ülő életmódot folytatók számára, akik ellazítják a hátat és a karokat, de a fitnesz szerelmeseinek is kötelező. Amire szüksége van, az csak egy súlyzó. Wavar súlyzói erősen ajánlottak. A állítható dumballs, vas öntött súlyzók, PVC bevonatú súlyzók nem csak az kiváló minőség nagykereskedelmi áron hanem igényesen megtervezett. Íme néhány előnye a súlyzós gyakorlatoknak.

Erősítse meg izmait

A súlyzók irányának és súlyának megőrzéséhez meg kell tanulnod segítséget kérni az izomcsoportoktól, akkor rájössz, hogy emelőképességed jelentősen javult, a súlyzót pedig a kezed is jól irányítja, és soha többé nem szereted a non-stop őrült kormányt. Általánosságban elmondható, hogy a karok elégtelen erőssége azt eredményezi, hogy nem tudja megtartani teste stabilitását, és nem tudja követni a következetes nyomvonalat. A legsúlyosabb esetekben ízületi károsodást szenvedhet, ami csökkenti az izmok érzékenységét és kevésbé hatékony edzési eredményt hoz.

Vegyünk példának egy fekvő súlyzótolást. Fekvő lökés esetén jobb, ha rögzíti a vállát egy bizonyos pozícióba, mielőtt bármilyen jövőbeli cselekvést végrehajtana. Lökéskor tartsa a könyökök és a törzs szögét a legalacsonyabb ponton mindig azonos szögben, és próbáljon meg egy bizonyos nyomvonalat és irányt megtartani. Ha nem tudja stabilan tartani a pályát, az azt jelentheti, hogy a súlyzója túl nehéz, vagy a teste egyáltalán nem áll készen a súlyzó edzésre. Javasoljuk, hogy először csökkentse a súlyt, és erősítse meg a törzs stabilitását és növelje a mag szilárdságát.

Erősítse meg gyenge kezét

Mindenkinek van erős keze és gyenge keze, ami az intenzív gyakorlatokon egyértelműen bizonyítható. Vannak, akiknél az egyoldali gyakorlat végrehajtása során kiegyensúlyozatlan izmok alakulnak ki. A probléma megoldásához kiindulhatunk a gyengébb lapból, de még mindig nem könnyű tökéletessé tenni.

Alacsonyabb kockázatok

Ami az edzésbiztonságot illeti, mivel a súlyzók kézzel vezérelhetők, könnyen eldobhatjuk a súlyzókat, ha kényelmetlenül érzi magát az edzési folyamatban. Összehasonlítva a súlyzó használatával, amikor lerohanja magát, a kockázat kisebb.

Tonizálja az egész testét

Vannak, akik súlyzók használatakor az egyízületi gyakorlatokra korlátozódnak. Valójában a súlyzókkal a válltól, háttól, karoktól, comboktól, csípőtől a lábszárakig az egész test izmait megmozgathatjuk, és különféle mozgások kombinálhatók, mint például a hinta, a guggolás, az ültetés és így tovább.

Emellett a súlyzók a futók izom-állóképességének, a sportolók robbanóerejének és a testépítők izomtömeg-szerzési igényeinek is megfelelnek a súlyállítással, így a különböző edzéscsoportok igényeit is kielégítik.

Noha a súlyzós edzésnek számos előnye van, és könnyű elkezdeni, mégis magában hordozza a sérülések kockázatát. Ha nem rendelkezik alapvető izomerővel, nem ajánlott egyszerre nagy súlyt hozzáadni. A legjobb, ha ezt „progresszív feltöltéssel” végezzük, hogy a súlyzós edzés hatékony legyen. Általában az eredményeket is nagymértékben levonják, ha mindig félbeszakítják, és szünetet tartanak a gyakorlatok csoportosítása között. További részletekre van szüksége a súlyzótermékekről.