Útmutató a harci kötéledzésekhez

Amikor látod harci kötelek első látásra biztosan megijedsz az ilyen óriási kötelektől. Valójában a harci kötelek nem egy ultrasúlyos edzési eszköz, amely megköveteli, hogy feszegesse a határait, és állandóan kihívások elé állítsa magát. Éppen ellenkezőleg, ez egy intervallum gyakorlat, amely minden edzési időszakot követel, majd egy hosszabb szünetet. Végül meglepődne, ha megtudná, hogy mindössze 2 percet edzett egy 10 perces harci kötéledzés során.

Ha még nem ismeri a harci kötéledzéseket, azt gondolhatja, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely elsősorban a karokat célozza meg. Azonban azt találták, hogy a harci kötél edzések a test szinte összes fő izmát megmozgatják, beleértve a teljes magot is, és nagyszerű kardioedzést kínálnak, ami miatt a kötél elengedhetetlen eszköz a kalóriák elégetéséhez vagy az izmok felépítéséhez. Valójában csak néhány percet vesz igénybe az edzésprogramból, hogy a teljes test izomépítését és a zsírégetést is elérje. A kezdéshez próbálja meg az alábbi harci kötél gyakorlatot beépíteni az edzési rutinjába. 

Battle Rope Slam

A power slam az egyik kedvenc harci kötélmozgásom. Ez megköveteli az izmok bizonyos fokú robbanó erejét a magban és a karokban. Idővel meg fog lepődni, amikor megtudja, milyen erőssé vált a mag. Sőt, azt a célt is szolgálja, hogy enyhítse a mentális stresszt, és minden slamen keresztül szabadjára engedje magát.

A harci kötélcsapás végrehajtásához álljon magasan úgy, hogy a túra lábai vállszélességben legyenek egymástól. engedje le a csípőjét, és álljon meg, mielőtt a csípője elérné a térd magasságát, miközben a hátát és a barlangokat végig egyenesen és mozdulatlanul tartja. Fogja meg a kötél végeit, majd húzza a kötelet az oldalához, amíg teljesen ki nem nyújtja a karjait. Folytassa a guggolást, szorítsa össze a farizmokat és a magot, majd robbanjon fel és ugorjon a levegőbe, miközben felemeli a köteleket. Majd erőteljesen csapja a kötelet a padlóra, miközben visszaszáll a földre, és fél guggolássá formálódik. Ismételje meg 10 másodpercig, majd tartson 20 másodperces szünetet.

Váltakozó hullámok

Egy másik klasszikus harci kiképző kötélmozgás a váltakozó hullámok, egy teljes testmozgás, amely elsősorban a hát, a törzs és az alkar erejére összpontosít. Ennek a mozdulatnak a kulcsa az, hogy egy negyed guggolást fekszel, egy széken ülsz, és a lehető leglassabban és nagyobban lendítsd a köröket. Így érezni fogja a kötél teljes súlyát, és megtanulja, hogyan irányítsa a súlyt a mozgás során.

A váltakozó hullámok végrehajtásához álljon vállszélességű lábakkal negyed guggolásban. Fogja meg a kötél végeit, majd húzza a kötelet az oldalára, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Kezdje el a köröket úgy, hogy felemeli a karját, és fel-le lendíti a kötelet a mellkasa előtt. Tartsa a kört 20 másodpercig vagy tovább, majd pihenjen legalább 30 másodpercig.