Otthoni gyógymódok fájó izomzatra és merevségre

Mit tennél, ha izomfájdalmat kapnál? Ahogy a fitnesz egyre népszerűbb a nagyközönség körében, egyre többen alakítanak ki napi edzési rutinokat. Valóban, az edzés fontos szerepet játszik az életünkben. Nemcsak az általános testi funkciókat, például a szívet és a tüdőt javítja, hanem zsírt éget, erős izmokat épít, és még a sérüléseket is megelőzi. Azonban még a látszólag alacsony intenzitású mozgások is, mint a jóga, továbbra is valószínűleg edzés utáni fájdalmat vagy fájdalmat okoznak, nem is beszélve más, viszonylag nagy hatású edzésekről, mint például az erősítő edzés vagy a funkcionális edzés.  Az alábbiakban felsorolunk néhány nagyon egyszerű gyógymódot, amelyeket otthon, tévénézés, kora reggeli felkelés, otthoni munka stb.

Miért fájnak az izmok edzés után?

Amikor olyan gyakorlatokat próbál végezni, amelyek intenzívebbek, mint korábban, izmai megpróbálnak reagálni erre a nagy intenzitású gyakorlatra, és támogatják a testet azzal, hogy tejsavval együtt energiát termelnek, ami az izomfájdalmak oka. Általában az izmok növekednek és megerősödnek, és 12-72 órával edzés után érezheti a fájdalmat és a merevséget, amit késleltetett izomfájdalomnak neveznek. Íme néhány stratégia a fájó vagy merev izmok enyhítésére.

Otthoni reggeli bemelegítés

Otthoni bemelegítés, például nyújtózás kora reggel az ágyon vagy a földön, hogy felébressze a testét. A bemelegítés egyszerű és könnyű gyakorlatokat jelent, beleértve a nyújtást, ugrást, kocogást vagy egyebeket, amelyek a feszes izmok és inak aktiválásával segítik a test kiváló kondícióra való felkészítését, maximálisra javítják az ízületek mozgási tartományát és stimulálják a központi idegrendszert. A megfelelő bemelegítés ráadásul a sérülések megelőzését is szolgálja.

Önmasszázs habhenger vagy masszázspisztoly

A habhenger, egy „modern fitneszeszköz” nagyszerű önmasszázs terápiát nyújt Önnek, bárhol is van. Kiválóan oldja az izomfeszültséget, fájdalmat és még a feszültséget is. Valójában sokféle habhenger létezik a piacon, mint például az üreges habhenger, a vibrációs habhenger és egyebek, amelyek között a texturált habhengerek 3D masszázspontokkal vagy lágy tüskékkel kifejezetten ajánlottak, mert képesek stimulálni a trigger pontokat és a mélyebb izomszöveteket.

Igyon több vizet és fogyasszon tejfehérjét

Sokan meglepődhetnek azon, hogy a vízivás jelentős szerepet játszik a gyakorlatok okozta izomfájdalmak enyhítésében. Szóval, mi ennek a mechanizmusa? Ha vizet iszol a szervezeted hidratáltságának megőrzése érdekében, az kiöblíti a salakanyagokat és a tejsavat a nyert anyagcserédből. Ezért szükséges vizet inni a forró edzések előtt és után. Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy az olyan élelmiszerek, mint a tejfehérje, hatnak az izomfájdalmakra.

Hő- és hidegterápia: lábfürdő

A lábfürdő jó gyógymód az izomfáradtság enyhítésére. Tanulmányok azt sugallják, hogy a meleg vagy a nedves hő különösen segít az izomfeszültségben és az izomfájdalomban. Ezért előnyös lehet meleg, nedves törülközőt, betétet vagy akár forró vízzel megtöltött palackot használni a feszültség enyhítésére. Határozottan jobban érzi magát, ha edzés után minden alkalommal 10-20 percig melegít egy fájdalmas vagy sebes területet. A hidegterápia vagy a jeges fürdő ideális a duzzanat és a feszültség enyhítésére. Ezenkívül csökkenti az edzés utáni fájdalmat. Ezért egy jégcsomag vagy néhány jégkocka nagyban szolgálja a fájdalom csökkentését.