Hogyan végezzünk bolgár táska edzéseket

Bolgár táska származása: Az eredete bolgár táskák nagyon érdekes. A legenda szerint nagyon régen volt egy juhászErd Bulgáriában, aki szerette gyakorlatként vállára tenni a bárányait. Később a szakemberek továbbfejlesztették, és a mai bolgár edzőtáskává alakították. Eredetileg a birkózók által edzéshez használt eszköz volt, de az utóbbi években bevezették a fitnesziparba, és új fitneszeszközzé vált. Különböző súlyú 4, 8, 12, 16 kg stb., különböző fizikai képességű emberek számára alkalmas.

Hogyan segíthet neked egy bolgár táska?

A bolgár táskatréning a felsőtestre és a központi izomcsoportokra összpontosít, hatékonyan erősítve a test koordinációját, egyensúlyát és ízületi rugalmasságát. Ez egy nagy energiájú gyakorlat, amely nemcsak sok kalóriát éget el, hanem növeli a karok, vállak, hát, lábak és egyéb részek energiáját is. Az alapmozdulatok a következők: guggolás, guggolás lépés, lökés, húzás, fordulás, hajlítás stb. A mozdulatok változatosak és érdekesek.

Mit lehet csinálni egy bolgár táskával?

Bolgár Bag Swing

Fogd meg két kézzel az 1-es számú kifli célpozíciót, először bolgár táskával végezz egy oldalról oldalra lendítő mozdulatot, majd amikor a táska az egyik oldalra lendült, végezz egy emelő mozdulatot, és vidd az egyik vállán az erőtáskát és gyorsan guggolva elkapd. Vegyünk egy erőtáskát, majd hajtsunk végre egy hátraeső mozdulatot, hogy leejtsük a bolgár táskát a másik oldalon, és végezzük el ugyanazt a mozdulatot, váltakozó edzéssel.

Bolgár táska kerekítés

Akcióelemzés: fordítsa el a kezét, hogy megragadja az 1. számú elektromos táskát, először mozgassa a táskát egyik oldalról a másikra, majd használja a robbanóerőt a táska fellendítéséhez, hajtson végre egy „ing és vedd le az inget” akciót, és hova lendíts, amikor felteszed. Az egyik oldalon a szemközti kéz lendül először felfelé, például: amikor egy táskát balra lendítünk, először a jobb kezünket lendítsük felfelé, és amikor a másik oldalra esik, először a bal kezünket lendítsük lefelé.

Bolgár táskacsavar

Cselekvéselemzés: A rotáció magában foglalja az egyensúly és az alapvető kontrollképesség gyakorlását. Fogja meg a táskát két kézzel. A második célpozíció előre néz. A lábakat a test közepén végezzük, és a bolgár táskát egyidejűleg forgatjuk. Tartsa a nyakát felfelé és arccal előre. Ne mozgassa a testet.

Bolgár táska Guggolás

Tartsa a 2. számú célpozíciót mindkét kezével guggolás közben, könyökízületet közel a térdízülethez felállás közben, emelje fel a bolgár táskáját a feje tetejére, és tegye vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg a fenti műveleteket.

A bolgár táskák különféle súlyokkal és gyakorlattípusokkal rendelkeznek. Nemcsak a test robbanó erejét és koordinációját javíthatja, hanem erősíti a fogást, a karokat, a vállakat, a hátat és a lábakat is. és javíthatja az egyes ízületek rugalmasságát is. Szóval ez egy nagyon hasznos edzéseszköz, szeretnél egyet? Most már felveheti velünk a kapcsolatot! Prémium bolgár táskánk minden elvárásnak megfelel.