Hogyan végezzünk Heavy Bag edzést

Nehéz táska vagy boxzsák a bokszedzés egyik nélkülözhetetlen edzőeszköze. A nehézzsákos edzés javíthatja az ember fizikai erejét, állóképességét, ütési sebességét, ritmusát, koordinációját és ütőerejét. Ez a legalapvetőbb és legideálisabb edzésmódszer minden boksz tanuló számára. A bokszban, ha az öklök és a test nem elég erős, az ütés kevésbé lesz erős. Ugyanakkor, ha nagyon gyenge a harci képességed, és nehéz lesz ellenállni az ellenfél ütésének. De a nehéz zsákos edzések minden problémát megoldanak.

A nehéz táskagyakorlatok révén fokozatosan javul az ütés keménysége és rugalmassága, miközben növekszik az edző ütésállósága és javul a fizikai koordináció és állóképesség.

Ezután megnézzük, hogyan végezzünk nehéz táska edzéseket?

Távolság közted és a nehéztáska között

A homokzsák ütési távolsága három típusra osztható: hosszútávra, középtávra és rövidtávra. A hosszú táv az egyenes lendületes ütésekre vonatkozik, míg a középső és rövid távok főként a felső és a lapos felütések. Az edzési folyamat során a távolság folyamatosan változtatható az edzés eredményeként az edző rugalmassága és pontossága.

Tartsa meg a ritmusát

Ügyeljen az edzés sebességére, az ütéstípusok rugalmas kombinációjára, és tartsa meg a ritmust. Könnyű és nehéz ütések kombinációja, különösen a kombinált ütések, ügyeljen az ütések erejére, ne kelljen minden ütést használnia, ügyeljen a tempó és az ütések összehangolására és egységére.

Mester ütési technikák

Kövesse a mozgás és az ismételt gyakorlás lényegét homokzsákok segítségével. A kezdőknek meg kell ismételni a gyakorlatokat, és a mozdulatokat izommemóriává kell alakítani.

Ismerje meg a nehézzsákos edzések különbségét a többihez képest

A nehéz táska nem igazi személy. Tudnunk kell, hogy a gyakorlatban elsajátított összes készség inkább egy tárgy irányítására vonatkozik, ne a táska lökésére szoktassuk, hanem a test forgását robbanó erővel kombináljuk és a táskát ütjük. Egy igazi harcban nem engedik lökdösni.

Elkerülendő dolgok

EGY: Nagyon közel ütni vagy a nehéz zsákra várni, mindkettő téved. Valójában a harcban bármikor előfordulhatnak különböző helyzetek, és kezdeményezni kell a harcot, és nem kell várni.

KETTŐ: Ne mozgasd a lábadat, ez nem történhet meg a tényleges harcban, különben csak a harcban fogsz legyőzni. Tehát folytassa a mozgást, hogy elkerülje az ellenfél rugalmas bokszolását.

HÁROM: Hiányzik a táska, ütései nem esnek a tenyere csúcsára, akkor könnyen megsérülhet a csukló, és ami még ront a helyzeten, az ököl elveszti erejét.

Szóval most, remélem, mindenki átfogó képet kap a nehézzsákos lyukasztásról. Minden gyakorlathoz idő kell, ezért dolgozzon tovább.