Hogyan készítsünk egykarú súlyzósorokat?

Kíváncsi lehet arra, hogy milyen típusú edzések a legjobbak fájdalmas nyakának, vállának és hátának. Íme a válasz – csinálj egykarú súlyzósorokat. Ez egy egyszerű és ismétlődő gyakorlat, amelyet otthonából is elvégezhet. Valójában nagyon sok ember szenved ezektől a tünetektől, amelyek az okostelefonok és kézi eszközök végtelen használatából erednek. Ha egy ideig folyamatosan végezheti a súlyzósorokat, hatalmas növekedést tapasztalhat a hátizmokon, a törzsizmokon, valamint a lábai izmain.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a súlyzós edzéseket mindig beépítik más típusú edzésekkel, amelyek költségesek. Tehát kezdjük el a súlyzós gyakorlatokat ezzel a viszonylag olcsó és rendkívül hordozható eszközzel, hogy megfújja az izmaidat.

Annak érdekében, hogy jól kezdjen játszani, jobb, ha könnyű súllyal kezd, majd váltson át nagyobb súlyra, hogy távol tartsa magát a kórháztól. Így kell végrehajtani:

Hajlító egykaros súlyzósor:

1. Készítsen elő egy erős emelvényt vagy egy padot, amelyre támaszkodhat.

2.Tedd a súlyzódat a padlóra a jobb oldalon (a gyengébb lábon is kezdheted).

3. Helyezze a jobb lábát és a jobb térdét a padra vagy az emelvényre, tartsa a gerincét párhuzamosan a talajjal, ne feledje, hogy ne ívelje meg a hátát, és tartsa ellazulva a testét, különösen a vállát.

4. Fogja meg a súlyzót maga felé a bal kezével, készüljön fel a sorok elvégzésére.

5. Nyújtsa ki a bal karját, emelje fel lassan a súlyzót, tartsa a karját közel a testéhez, hajlítsa be a könyökét, amíg a felsőd párhuzamos a talajjal.

6. Engedje le a súlyzót a padlóra a kiindulási helyzetbe.

7. Ismételje meg 10-20 sorozatig, majd fordítsa a másik kezére. Ne feledje, ne forgassa a testét.

Felfelé álló egykarú súlyzósor:

1.Álljon úgy, hogy a lábad és a váll szélessége legyen egymástól.

2. Tartsa a súlyzót a jobb kezével közel a vállához, és a térdét enyhén hajlítsa be, hogy elkerülje a sérüléseket

3. Emelje felfelé a súlyzót, amíg a karja egyenes lesz, miközben felrúgja a sarkát

4.Vissza a kiinduló helyzetbe

5. Ismételje meg 10-20 alkalommal, majd forduljon a másik karba.

Kétségtelen, hogy még mindig sokféle egykaros sor létezik, mint például a guggolás egykaros súlyzósorral, amely edzheti a csípőjét és a combját, valamint a sorokban való fekvés, hogy fokozza az erőt. Tehát a képességei alapján válasszon egy típust.

Miután elolvasta ezt a cikket, kétségbeesettnek kell lennie, hogy egykarú sorokat csináljon. Ha pedig még nincs súlyzója, akkor bátran ajánljuk Önnek állítható súlyzóinkat. A Wavar mindig is elkötelezett volt amellett, hogy kiváló minőségű fitneszgépeket biztosítson nagykereskedelmi áron, és magasabb színvonalú életet biztosítson mindazoknak, akik jobbak akarnak lenni másoknál.

Wavar súlyzói:

ÁLLÍTHATÓ SÚLY: Gyors súlyváltozás 5 és 25 font között, 5 kg-os lépésközzel és egyszerű toló-húzó kialakítással.

KÖNNYŰ HASZNÁLAT ÉS TÁROLÁS: A nyomórúddal és négy lappal ez a kompakt kialakítású súlyzó könnyen tárolható és használható.

Csúszásgátló fogantyú: A kontúros keresztezett textúra erősebb tapadást és fogásszabályozást biztosít a tenyér és a fogantyú között.

SZÉLES ALKALMAZÁS: A többféle súlybeállítás alkalmas az összes alapvető testedzés otthoni elvégzésére.

A súlyzók szabad súlyokkal akciósan kaphatók. Kiválaszthatja a súlyt az edzés intenzitása szerint. Üdvözöljük a lépjen kapcsolatba velünk.