Igen, aktívan fokozhatja öregedési folyamatát fitnesz edzéssel, és kézben tarthatja az öregedéssel kapcsolatos számos fő jelet és tünetet. A megfelelő megközelítéssel pozitívan befolyásolhatja az olyan szempontokat, mint a csökkent memóriafunkció és a csökkent edzésteljesítmény.

A kezdéshez konzultáltunk Dr. Angela Santoni fiziológussal és edzővel, hogy meghatározzuk azokat a gyakorlatokat és eszközöket, amelyek segítenek megőrizni az agy, a szív, az izmok és a csontok egészségét, miközben javítják az erőt és a mozgékonyságot.

Életkor fokozása Dr. Angela Santoni, PhD által kidolgozott koncepció, amely figyelembe veszi a test különböző rendszereit, amelyek az életkor előrehaladtával változnak. A megközelítés ezen rendszerek mindegyikének – az izmok, a szív, az agy és a csontok – kezelésére összpontosít az optimális egészség elérése érdekében. Az optimális egészség a fizikai, mentális és szociális jólét legmagasabb szintje, amely a jövőbeni betegségek kialakulásának legkisebb kockázatával jár. Ez a holisztikus megközelítés felhatalmazza Önt arra, hogy kézbe vegye az irányítást az öregedési utazása felett, és biztosítja, hogy fitt, éles és rugalmas maradjon.

"Az Optimal Age azt kéri, hogy vessük el az életkor rögzített állapotként való elfogadásának gondolatát, és vegyük birtokba az öregedés szabályozható összetevőit. Nem az óra visszaforgatásáról van szó, de nem is a beilleszkedésről" - magyarázza Santoni. "Arról van szó, hogy megértsd a testedben bekövetkező változásokat az életkor alapján, és megcélozd azokat a területeket, amelyeken edzés és táplálkozás révén javíthatsz."

Kezdjük – Az energikus öregedés előnyei: Edzési tippek:

Az AGY EGÉSZSÉGÉRE ÉS JÓLÉTÉRE Próbálja ki BOKSZSZERSZÁMOK

A gyakorlatok javítják a kognitív egészséget és jólétet. A kognitív hanyatlás már 30 éves korban elkezdődhet, és fokozatosan és fokozatosan súlyosbodik. 85 éves korukra a felnőttek 50%-a szenved Alzheimer-kórban. Az edzések megismerésére gyakorolt hatása akkor volt a legnagyobb, ha az edzés minden nap meghaladta a 30 percet edzésenként, legalább a maximum 50%-ánál, ennek ellenére extra felújítások figyelhetők meg, különösen amiatt, hogy ez a költségmentes extrém sérülésekkel kapcsolatos nagyobb erők esetén.

Nehéztáskák bokszolása

A SZÍV- ÉS ERÉR-EGÉSZSÉG ÉS A JÓLÉT: próbálja ki az ALPINE JOGGER-t

Az Alpine Jogger kivételes edzésélményt kínál, amely javítja a szív és az érrendszer egészségét. Hasonló előnyökkel jár minden olyan fitneszgép, amely magas szintű teljesítményt nyújt, mint például a futópad. Ez a fajta kardiovaszkuláris gyakorlat serkenti a szívműködést, támogatja az egészséges inzulintermelést és elősegíti az általános szív- és érrendszeri jólétet. Az optimális eredmény elérése érdekében célozzon meg napi 30 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatot, amely a maximális erőfeszítés körülbelül 75%-át teszi ki. Ez a következetes rutin segít az állóképesség javításában, a vércukorszint szabályozásában és a szív egészségének megőrzésében.

A CSONT EGÉSZSÉGÉRE: próbálkozzon Ugrókötelek

A testmozgás elengedhetetlen az erős csontozat fenntartásához. Nemcsak az egészséges csontfejlődést segíti elő a növekedési években, hanem kulcsszerepet játszik az öregedéssel járó csontvesztés lassításában vagy megelőzésében is. A csontvesztés jellemzően a 40-es évek végén fokozatosan kezdődik, és 55 éves korig a csontvesztés üteme felgyorsulhat. Ennek ellensúlyozására iktasson be rutinjába a nagy talajreakciós erőkkel járó gyakorlatokat (nagy hatású tevékenységek), mint például a plyometria és az ugrókötél. Az ilyen típusú gyakorlatok serkentik a csontsűrűséget, javítják a csontok szilárdságát, és segítenek fenntartani a csontváz egészségét az idő múlásával.

Ugrókötél

IZOMTÖMEG STAMINA: próbálja ki a FLEXIBLE STAMINA DARABOKAT (példa: súlyzók)

25 éves kor után évente körülbelül fél kiló izomrosttól kezd fogyni. Ennek a természetes hanyatlásnak a leküzdése érdekében hetente legalább kétszer iktasson be rezisztencia-edzést (és/vagy jógát) a rutinjába, különféle dinamikus mozgásokra összpontosítva. Ezek a gyakorlatok segítenek megőrizni és felépíteni az izomtömeget, javítani az erőt és a rugalmasságot, javítva az általános egészséget és a funkcionalitást az életkor előrehaladtával.

Súlyzók

KÉPESSÉG, erő, valamint VÁLASZIDŐ: kísérlet KETTLEBELLEK

20 éves korod után az erőd körülbelül évi 8,3%-kal csökken, sokkal gyorsabban, mint az állóképességed. Ennek ellensúlyozására építse be a kettlebell edzést a rutinjába – végezzen 1-3 sorozatot 6-10 ismétlésből nagy sebességgel. Ez a robbanásszerű edzés segít fenntartani az erőt, növeli az izomerőt és növeli az általános atlétikai teljesítményt, lehetővé téve, hogy ellensúlyozza az erő természetes csökkenését az idő múlásával.

Kettlebell

HELYREÁLLÍTÁS: kísérlet HAB GENGEREK ÉS Masszázs labda

Az életkor előrehaladtával a szervezet helyreállítási folyamata változatlan marad, de az időkeret meghosszabbodik. Kicsit tovább tart, amíg izmai és ízületei regenerálódnak és alkalmazkodnak az edzés után. A felépülés támogatása és felgyorsítása érdekében próbálja meg beépíteni a rutinjába a habhengerlést, a dinamikus nyújtást és a vibrációs terápiát. Ezek a technikák javítják a vérkeringést, csökkentik az izomfeszülést és fokozzák a rugalmasságot, lehetővé téve a szervezet hatékonyabb újjáépítését és gyorsabb felépülését az edzés után.

Habtekercsek