Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzókat az erősítő edzéshez

Köztudott, hogy az ellenállás és az erősítő edzés elengedhetetlen a jó formában tartáshoz, a fogyáshoz és a tartáskorrekcióhoz. Kezdők számára ez még biztonságosabb és hatékonyabb, mint az aerob edzés, például a futás vagy a kötélugrás. Számos szabadsúllyal végzett gyakorlatot, például guggolást, deszkát és így tovább, nem igényel fitness berendezések részt venni, de még mindig sok az ellenállás és az erősítő edzés. súlyzók. Tehát hogyan válasszuk ki az Önnek legmegfelelőbb súlyzót? A következő cikkben három szempontot fogunk megvizsgálni, amelyeket figyelembe kell vennünk a súlyzók kiválasztásakor.

1. Mi a megfelelő súlyzósúly az Ön számára?

Azt tanácsoljuk, hogy jó lenne, ha a súlyzó Férfiaknál 2kg-tól 20kg-ig, nőknél 1kg-tól 10kg-ig állítható súlytartományban. Kezdőknek ajánlott könnyebb súlyokkal kezdeni, például 2-5 kg-mal, és fokozatosan növelni. Középhaladó és haladó edzők számára saját helyzetének megfelelően választhat megfelelő súlyú súlyzókat, így állítható súlyzók jó választás.

Egyes lányok biztosan azt kérdezik, hogy tényleg ennyire nehéznek kell lenniük nekem? Kettőt 20 kg-hoz, még soha nem emeltem ilyen súllyal valamit, nem beszélve arról, hogy edzésre használtam. A válasz az, hogy ez a súlytartomány feltétlenül szükséges és elengedhetetlen, mivel a súly módosítható attól függően, hogy melyik célizomcsoporton edzünk, és milyen a mozgás intenzitása. Tanulmányok kimutatták, hogy csak ha az edzés súlyát 20-35% 1RM vagy afeletti szinten tartják, akkor hatékonyan égeti el a zsírt és építi fel az izmokat. Különösen azoknak a nőknek, akik jobb formára vágynak, nagyon fontos a csípő és a mell izmait edzeni, ahol bizonyos súlyokkal valóban stimulálni kell, különben nem lesz változás.

Sokan azt gondolják, hogy a 10 kg-os súlyzók eleinte túl nehézek az emeléshez, de kiderül, hogy nem sajátították el az erőt és az edzésmódszert, ahelyett, hogy az izomzatuk nem elég a 10 kg-os súlyzók emeléséhez. Ha helyesen gyakorolsz, egy-két héten belül hamar úgy fogod érezni, hogy 10 kg nem elég...

2. Mi a jó súlyzóanyag?

A bevonat, a permetezés, a gumibevonat, a műanyag bevonat és a szivacs a legelterjedtebb anyag a súlyzóhéj készítéséhez a piacon.

Általában előnyben részesítem a bevonatot vagy a permetezést, mivel nincs csípős szag, kis mérete és nem könnyen rozsdásodik. Az egyetlen probléma az, hogy megkarcolhatja a padlót, vagy nekiütődhet az asztalnak és a széknek.

Ami pedig azt illeti gumival bevont és plastic-coated dumbbells, az olcsók általában szúrós szagúak, a drágák pedig nem érik meg az árát. Az előnye, hogy a külső gumiréteg védelmet nyújt a padló összetörése és letörése ellen. Azok, akik valóban aggódnak emiatt, megfontolhatják ezt a lehetőséget.

A szivacssúlyzókat szivacsos párnák borítják, amelyek biztonságosnak tűnnek, és nem ütköznek a bútoroknak és a padlónak, de a probléma az, hogy kisebb a súlyuk, és általában csak HIIT vagy nagyon kis izomcsoportok edzésére alkalmasak.