Hogyan használjunk Step Boardot?

A step board gyakorlat rugalmas és agilis mozgásjellemzőivel, aktív és egészséges rehabilitációs funkcióival fokozatosan befolyásolja az emberek életét. Kutatások szerint a stepboard gyakorlatok hatékonyan és biztonságosan erősíthetik az emberi test funkcióit, jobban feszesíthetik a fenéket és erősíthetik az alsó végtag izmait. A stepboard egyszerű edzési lépésekben különféle változtatásokat tesz lehetővé, melyek forgathatók és fel-le ugrálhatók, erősítő edzéssel kombinálva pedig jelentősebb a pedáledzés hatása.(Léptetődeszka vásárlása kattintson ide)

1. akció: Step Board Hip Bridge

Cselekvési pontok: Feküdj hanyatt a jógaszőnyegre, a karjaidat lógasd le az oldaladon, tartsd meg a szőnyeget a kezeddel, tedd a lábaidat a deszkára, és támassza meg a sarkát. A has fenék egyenes felfelé, a combok és a vádli 90 fokos szögben állnak.

2. akció: Step Board guggolásugrás

Akciópontok: Álljon a pedálra, ugorjon fel, és válassza szét a lábait a lépcsős deszka mindkét oldalára, nyomja le, és guggolásban szálljon le, karjait a mellkasára rögzítve. Mindkét láb mindkét oldalon egyszerre ugrik a lépcsős deszkára, majd egyszerre esik le. A folyamat során egyenesítse ki a hátát, húzza meg a magot, és kerülje a térd kihajlását vagy elrablását.

3. akció: Léptetődeszka-támasz

Cselekvési pontok: Kezdetben feküdjön hanyatt a földön, tartsa mozdulatlanul a lábát, és felváltva ejtse le a felső és alsó lépcsős deszkát a karjaival, hogy megőrizze általános egyensúlyát és gyakorolja a hasmagot.

4. akció: Oldalirányú kitörés

Akciópontok: A súlypont a tábla lábánál van. Ugorj fel, és felváltva végezz oldalsó kitöréseket. A gyorsítás jobban edzi a szívet és a tüdőt. Hangsúlyozza a robbanásszerű felfelé irányuló erőt és a csípőnyújtás mértékét. Tegyen meg mindent, hogy felugorjon, hogy még nagyobb legyen a csípőnyúlvány.

5. akció: Kitörés, guggolás, lábemelés

Akciópontok: Amikor kitörési pózban áll a fitneszpedál oldalán, tartsa függőlegesen a felsőtestét, egyszerre keljen fel és emelje fel a térdét, hogy a mozdulatok a lehető legstabilabbak és legsimábbak legyenek. A medencét nem szabad egyik oldalra dönteni a kitörések során, a medence és a felsőtest mindig előre nézzen.

6. akció: Léptetőtábla váltakozó térdemelés 

Cselekvési pontok: Támassza meg a test súlyát mindkét karjával a pedálokon, mindkét kezével egyenesítse ki a lábakat a test hátsó részéhez, ügyeljen arra, hogy a hát egyenes legyen, és váltakozva és gyorsan mozgassa a lábakat térdre. A mozgás stabilitásának és folyamatosságának biztosítása érdekében ne rázza meg a testet

Attól függetlenül, hogy a fitness step deszka hétköznapinak tűnik, nagyon praktikus, és teljes mértékben ki tudja elégíteni a teljes testet igénybe vevő edzés igényeit. Végezzen teljes testmozgást 7 mozdulattal, a mozgások száma 10-15 alkalom, 2 vagy több csoport (az edzés intenzitása a saját testerőnek megfelelően állítható). Most élvezze a step board gyakorlatokat.