Hogyan használjuk a masszázslabdát a rehabilitációs edzésen

Massage balls, más néven fascia relaxációs labdák, egyre népszerűbbek a fitneszcsoportok körében, mivel új módja a megfeszült vagy fájó izmok és a fascia ellazításának, valamint a rehabilitációs edzés népszerűsítésének. Valójában azonban úgy tűnik, hogy az emberek nem érték el a vártnak megfelelő helyreállítási teljesítményt. Szóval, mi az oka ennek?

A fascia-lazítás a masszázslabdán keresztül az autogén gátlás elvén alapul. Segít ellazítani az izmokat, enyhíti az izomfájdalmakat, javítja az izomerőt és -funkciókat. Ezenkívül az autonóm idegrendszerre gyakorolt hatással csökkentheti a fasciaszövetek tapadását, a hegszövetek felhalmozódását, csökkentheti az általános izomfeszültséget és a sérülések valószínűségét.

Működési szempontból a fascia masszázs akkor működik, ha meghatározott intenzitáson, mennyiségen és időtartamon belül nyomást gyakorolnak a fájdalom csökkentésére és a trigger pontok stimulálására.  Íme néhány gyakori hiba a masszázslabdák rehabilitációs edzésben való használatával kapcsolatban.

Először is, a labda túl gyors futása nem biztos, hogy a megfelelő módja a fascia masszírozásának. Ha túl gyorsan gurul, előfordulhat, hogy nem felel meg a gördülési nyomásra és az időre vonatkozó követelményeknek. Másodszor, a test egy adott érzékeny vagy fájdalmas területén történő túlmasszázs ténylegesen károsíthatja vagy megfeszítheti a mély izomszöveteket.

Masszázs labda mozgások

1. Masszázs talpra

A felkészüléshez álljon a jóga szőnyeg vagy üljön le egy székre, helyezze a masszázslabdát az egyik lábfej háromszög alakú támasztóterületére.

Kezdésként húzza végig a masszázslabdát hosszában a talpon, gyakoroljon nyomást a labda körbeforgatásához, keresse meg a kioldási pontot, és tartsa a fájdalom területét, amíg a fájdalom enyhül.

2. Masszázs a vádli hátsó részére

A felkészüléshez üljön le egy jógaszőnyegre. Helyezze a masszírozó labdát a jobb vádli hátának közepére úgy, hogy a bal láb szilárdan a talajon legyen. Támassza meg testét úgy, hogy a kezét a padlónak nyomja.

Kezdésként görgessen fel és le a vádli hátsó részén, hogy megtalálja a fájdalom pontot. Tartsa meg a fájdalompontot, amíg a fájdalom mérsékelten enyhül (legalább 30 másodpercig).

3. Masszázs a comb hátsó részére

A felkészüléshez üljön le egy jógaszőnyegre. Helyezze a masszírozó labdát a jobb vádli hátának közepére úgy, hogy a bal láb szilárdan a talajon legyen. Támassza meg testét úgy, hogy a kezét a padlónak nyomja.

Kezdésként görgessen fel és le a comb hátának közepén, hogy megtalálja a fájdalom pontot. Tartsa meg a fájdalompontot, amíg a fájdalom mérsékelten enyhül (legalább 30 másodpercig).

4. Csípőmasszázs

A felkészüléshez üljön le egy jógaszőnyegre. Helyezze a masszázslabdát közvetlenül a jobb csípője alá úgy, hogy a jobb lábát keresztbe tegye a bal lábára. Helyezze a jobb kezét a padlóra nyomva, míg egy másik keze a bal térdét fogja meg.

Kezdésként mozgassa az egész testét előre-hátra, hogy megtalálja a fájdalom területét, és tartsa a fájdalom pontját, amíg a fájdalom enyhül. (legalább 30 másodpercig)