Hogyan edzenek csak egy pár súlyzóval? Nézze meg Joe Bident tanácsért

Mindig megvan a kifogásunk az edzés elől való menekülésre. Folyamatosan mondjuk, hogy nincs időnk, nincs helyünk, nincs kézben felszerelésünk. De még ha Joe Bide még mindig időt szakított egy súlyzóval végzett edzésre, akkor is ragaszkodik ezekhez a kifogásokhoz az edzés kihagyására?

A bal oldali képen az elnökjelölt látható Joe Biden edzőtermi időt tölt az irodájában az intenzív elnökválasztási kampány alatt. Ahogy az egykori alelnök mutatja, néhány egyszerű mozdulat, mint például a Súlyzós Bicep Curls, könnyen elvégezhető munka közben, függetlenül attól, hogy telefonál, vagy valami mással van elfoglalva. Vannak azonban bonyolultabb mozdulatok vagy gyakorlatok, amelyeket az irodában vagy otthon végezhet? A válasz pozitív. Itt szeretnék néhány hasznos és egyszerű mozdulatot vagy gyakorlatot közölni, amelyeket könnyedén elvégezhetsz nálunk, és csak egy pár súlyzók megfelelő súlyozással.

Álló súlyzónyomás

Álljon fel úgy, hogy a lábfeje vállszélességben legyen, a térd enyhén hajlítva, a fenék összehúzva. Tartsa előre a tenyerét, helyezze a súlyzókat közvetlenül a vállaira, és lassan nyomja felfelé, anélkül, hogy teljesen kinyújtotta volna a karját. Ezután térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg.

Tricepsz hosszabbítás

Álljon magasan, és helyezzen egy súlyzót közvetlenül a feje fölé, miközben a kezét és a karját egyenesen felemeli. Engedje le a súlyzót egészen a feje hátsó részéig, majd fordítsa vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a mellkasa mindig felfelé tart. Ismételje meg a másik kezével és karjával.

Serleg guggolás

Álljon fel úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, és tartsa függőlegesen a nehéz súlyzót az egyik végénél, mindkét kezével a mellkasánál. Tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen, és menjen a csapatba, amennyit csak tud. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.

Áthajolt sor

Álljon fel lábakkal vállszélességben. Hajlítsa meg a felsőtestet a csípőjétől függőlegesen nyújtott karokkal, a súlyzók pedig egyenesen lógnak lefelé. Evezze fel a súlyzókat a törzs mindkét oldalára, és tartsa egyenesen a karját a mozgás során. Fordítsa meg a mozgást a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.

Elülső emelés

Álljon magasan, és tartson egy pár súlyzót közvetlenül a törzséhez képest, egyenes karokkal a teste előtt. Tartsa a mellkasát, és lassan emelje fel a súlyzókat maga előtt a váll szintjéig. Forduljon vissza az elejére, és ismételje meg.

Oldalsó oldalemelés

Álljon fel lábfejével vállszélességben, súlyzókkal az oldala mellett, a tenyérrel pedig egymás felé. Emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg el nem éri a váll szintjét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Walking Lunge

Álljon magasan csípőszélességű lábakkal, mindkét kezébe vegyen egy-egy súlyzót, tenyerével egymás felé. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, miközben a teste lehajlik, amíg a bal térd majdnem meg nem érinti a padlót, és a jobb combod párhuzamos a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon.