Ellenállási szalaggyakorlatok petyhüdt karokhoz

Ha utazik vagy kint van, a súlyzók és kettlebellek túl nehéz és megterhelő. Valójában a súlyzókon, kettlebelleken vagy sok más súlyterméken kívül, ellenállási sáv segíthet lerázni a karzsírt is. Az ellenállási pánt pedig könnyen hordozható, így különösen utazás közben nagy kényelmet biztosít. Tehát milyen gyakorlatokkal lehet edzeni: petyhüdt karjaid?

Ellenállási szalaggyakorlatok petyhüdt karokhoz 1#

1. Álljon egyenesen, vállszélességben; lépjen rá a láb alatti rugalmas kötélre, és mindkét végén fogja meg a kötelet mindkét kezével;

2. Tartsa a mellkasát és a hasát, lazítsa el a vállát, tartsa egyenesen a hátát, lassan hajlítsa előre a testét, és hajlítsa be a térdét;

3. Húzza meg mindkét kezével a rugalmas kötelet, és emelje fel maga mögé, miközben a karjait egyenesen tartsa;

4. Tartsa a testét stabilan, lassan feszítse fel és le a karjával az ellenállási szalagot, és tartsa egyenesen a karját, és ne hajlítsa meg minden egyes felfelé nyújtásnál;

5.Ezután nyissa ki a karját balra és jobbra, feszítse ki a rugalmas kötelet, és nyissa ki a karját, nem kell túl nagynak lennie, amíg érzi a felkar izmait;

 6. Végül tartsa mozdulatlanul a felkart, finoman hajlítsa meg a könyökét, és az alkar erejével feszítse fel és le a rugalmas kötelet; ebben a folyamatban az alkarnak stabilan kell maradnia, és nem szabad belerázódnia az alkarba.

Ellenállási szalaggyakorlatok petyhüdt karokhoz 2# 

1. Álljon egyenesen, mindkét lábával lépjen rá az ellenállási szalagra, tartsa a gumiszalagot mindkét kezével, és enyhén süllyessze a lapocka, majd tartsa stabilan, a gerincet pedig semlegesen;

2. Feszítse meg a törzsizmokat, hogy a törzs stabil maradjon. A bicepsznek felfelé kell hajlítania a könyökét. Vegye figyelembe, hogy az alkarokat a test mindkét oldalán rögzíteni kell. Amikor eléri a mozdulat csúcsát, tartsa egy másodpercig, és nyomja meg a bicepszet.

3. Lassan nyújtsa le a karját, hogy helyreállítsa és fenntartsa az izomfeszülést a mozgás során. A folyamat során az alkarnak stabilan kell lennie, és nem szabad rázni az alkarra.

Ellenállási szalaggyakorlatok petyhüdt karokhoz: Hajlítási helyzet 3#

Álljon egyenesen, egyik lábával egy kis lépéssel előre, térd enyhén hajlítva, lépjen rá az élő rugalmas övre, dőljön hátra a talajjal párhuzamosan, egyenes háttal egyik kezével tartsa az ellenállási szalagot az egyik végén a kiegészítő rögzített rugalmas övhöz, a másik kezével tartsa a rugalmas övet a másik végén. A nagy karok a test mindkét oldalához vannak rögzítve, az erő kiegyenesíti a kart, kis szünetet tart, hogy meghajlítsa a könyököt

Tudnivalók az ellenállási szalaggyakorlatok előtt

1. Edzés előtt végezzen nyújtó gyakorlatot, amely megakadályozza az izomfeszülést;

2. Ne feszítse túl a rugalmas övet, az általános nyúlás nem haladhatja meg az eredeti hossz háromszorosát.

3. Az ellenállási szalagokat mindkét végén rögzíteni kell, mert a meglazulás vagy kioldódás kárt okoz a felhasználónak. Tartsa a kezét legalább egy körben, hogy biztosítsa a fogást.