A guggolás előnyei és hátrányai

A guggolás az egyik leggyakoribb fitnesz gyakorlat, amelyet gyakran "az erősítő edzés királya." Ne becsülje alá őket – megfelelő formában végrehajtva a guggolások nemcsak az alsótestet erősítik, hanem szinte az összes fő izomcsoportot is megmozgatják. Ha valaha is elgondolkozott miben segít a guggolás, az alábbiakban bemutatjuk a guggolás összes előnyét és hátrányát, betekintést nyújtva annak eldöntéséhez, hogy a guggolás a megfelelő gyakorlat az Ön számára.

A guggolás előnyei

1. Javítsa a szív- és tüdőfunkciót

Gyakran előfordulhat, hogy kifullad, vagy mély lélegzetet kell vennie, amikor csak guggoláson dolgozik. így az edzési intenzitás fokozatos növelése javítja az állóképességet, és folyamatosan erősíti a szív- és tüdőműködést. Ezért a guggolás kiváló olyan sportolók számára, akiknek javítaniuk kell állóképességüket, mint például a hosszú távú futók.

2. Javított általános erő

A guggolás egy összetett mozgás, amely nemcsak több ízületet, hanem a test legtöbb részének főbb izomcsoportjait is megmozgatja, például a négyfejű izomizmot, a gluteus maximust és így tovább. Különösen a teherhordó guggolás, amely szinte az összes csontot bevonja a test alátámasztására a mozgás irányításához. Ezért az egész test izmainak és csontjainak ereje nagymértékben javul a guggolás során. Ugyanakkor jól működik a tesztoszteron szekréció elősegítésében.

3. Növelje a lábak erejét

A guggolás főként a lábak erejét gyakorolja, hogy nagyobb támaszt nyújtson a teljes testnek. Az általános erő javítása érdekében a láb ereje a legfontosabb. A súlyemeléssel, dobással és más sportágakkal, amelyek bizonyos szintű láberőt igényelnek, gyakran mennek guggolásba, hogy növeljék a lábak erejét.

4. Gyönyörű csípő

Guggoláskor a farizmok és a derékizmok hatékonyan bekapcsolódnak és megerősödnek. A rendszeres guggolási rutin idővel történő fenntartása segíthet a nőknek tónusosabb és emeltebb csípőformában, javíthatja a törzs stabilitását, fokozhatja az alsó test erejét és elősegítheti a jobb testtartást. Ezenkívül a guggolások serkenthetik az általános izomnövekedést és fokozhatják az anyagcserét a kiegyensúlyozottabb és fittebb testalkat érdekében.

5. Továbbfejlesztett testugrási képesség

Mert a guggoló gyakorlatok hatékonyan erősíthetik az alsó test izomerejét, ami elősegíti a csípő-, vádli- és combizom-erő növekedését az ugráshoz. Néha jobb az izomcsoportok felépítésére összpontosítani, mint csak ugrálni.

A guggolás hátránya

1. Térdsérülés

A guggolásban az a legrosszabb, hogy fáj a térd. A térdízület felületén porcréteg található. Amikor az emberek sétálnak, kocognak vagy futnak, saját súlyuk miatt súrlódás keletkezik a porcok között. Az idő múlásával a porcok elhasználódnak és elvékonyodnak. Mindenekelőtt a térdek hajlamosak megsérülni guggolás közben. Ezért a térdproblémákkal küzdőknek meg kell győződniük arról, hogy testük jól felkészült-e, mielőtt guggolásba kezd.

2. Deréksérülés

Ha guggolás közben fenntartja az egyenes hátat és a gerinc megfelelő beállítását, az általában nem gyakorol nyomást vagy sérülést a hát alsó részén. A derékfájás általában a guggolások helytelen végrehajtásából ered. A megfelelő forma használatával a stressz nagy része a lábakra, nem pedig a derékra hárul, hatékonyan védve a hát alsó részét, miközben maximalizálja az edzés előnyeit.