Mit csinálnak a Medicine Balls?

A Medicine Ball jelenleg egy rutin fitneszeszköz az edzőtermekben egyszerűsége, alacsony költsége és sokoldalúsága miatt. Nemcsak az alaperő és a mozgékonyság fejlesztését segíti, hanem a szív- és légzőrendszeri funkciókhoz, a koordináció javításához, a rehabilitációhoz is kiváló. Ezenkívül ez egy személyes edzés, amely kevés és korlátozott helyet igényel. Ezért ezen nincs is csoda medicinlabda egyre inkább érvényesül a nagyközönségben.

Mi az a gyógyszergolyó?

A MEDICINE BALL-t gravitációs labdának és fitneszlabdának is nevezik. Széles körű felhasználási területe van. A sportorvoslás területén a betegek segítségére a sérülések felépülésében, az egészségügyi kezelésben és az erősítő edzésben; a professzionális bokszolókban és birkózókban a hasizom erejének és a mag erejének javítására, a szépségeknél pedig a testkontroll javítására. Erősítheti és megmozgathatja a hasizmokat, a mellkasizmokat, a fenéket és más részeket. A medicinlabdával végzett edzések sokkal több izomzatot foglalkoztatnak az AB-ban, a fenékben és az alsótestben, mint a hagyományos erősítő edzések. 

Miből készül a medicinlabda?

Bőr

A tartós PU bőr anyag víz- és kopásálló, így egy hosszú élettartamú labdát biztosít, amely tökéletes otthoni vagy edzőterembe. A puha bőr anyagból készült súlyozott labda mindig puha és kényelmes markolattal rendelkezik, és dupla varrással fűrészelve a könnyű és kényelmes fitneszlabda edzés érdekében. A belső töltet mindig homok, de néhányat vashomokkal is táplálnak, ami drágább, mint mások. 

Környezetbarát gumi anyag

Az ECO-barát gumi anyagból készült medicinlabda masszív és tartós, texturált kosárlabda-szerű felülettel rendelkezik, hogy kényelmesebb és könnyebb fogást biztosítson edzés közben. Az anyag ártalmatlanításának összetett folyamata miatt a gumi anyagú medicinlabda drágább, mint a többi típus. 

PVC

A PVC egy vinil-klorid polimer. A polivinil-klorid (PVC) egy szintetikus anyag, számos előnnyel, és ideális anyag a műszaki műanyagokhoz.Tudjon meg többet a PVC anyagokról)A PVC anyagból készült medicinlabda barázdált és texturált PVC héjjal rendelkezik, amely segít még izzadt kézzel is szilárdan megfogni a labdát. Az alábbi képen egy PVC anyagból készült fitneszlabda látható. Szilárd és masszív felületének köszönhetően nem pattog, és kifejezetten kondicionáló edzésekhez, favágásokhoz, fej feletti dobásokhoz vagy általános atlétikai edzésekhez készült. Különböző méretűek különböző súlyban. És mi a belső töltelék? A súlylabdát homokkal töltik fel, hogy megakadályozzák a pattogását vagy elgurulását, és fokozzák a labda egyensúlyát és szilárdságát. 

Az alábbiakban néhány medicinlabdás gyakorlatot mutatunk be, amelyek fejlesztik az erőt és elégetik a kalóriákat, és több előnnyel járnak, mint azt tudjuk.

1. Guggolj Medicinlabdával

A guggolás az egyik legelterjedtebb gyakorlat az alapképzéshez és az izomépítéshez, mivel szinte az összes teljes test izmát megmozgatja. Kezdésként álljon vállszélességű lábakkal, és tartsa a medicinlabdát közvetlenül a mellkasa előtt. Nyomd hátra a fenekedet, erősítsd meg a hasadat, és enyhén hajlítsd be a térdedet, miközben a hátad és a gerinced egyenes és feszes marad. Fordítsa meg a mozgást, és végezzen 6 ismétlést.

2. fekvőtámaszok Medicinlabdával

Az egyensúly edzés kiválóan alkalmas a mély izomszövetek fejlesztésére és stimulálására, mert a szervezetnek több támogatásra van szüksége az izmoktól, ha egyensúlyból kibillen. Így a Medicine labdás fekvőtámasz jó módszer arra, hogy a határokat feszegesd erőképességedben és egyensúlyszabályozás. Kezdésként térdeljen le egy TPE jógaszőnyegre, és helyezze a medicinlabdát közvetlenül maga elé. Fogja meg a medicinlabdát mindkét kezével, és hajoljon előre, amíg a vállai teljesen kinyújtott karral és testtel a kezei között nem helyezkednek el. Nyomja be a kezét a labdába, miközben hajlítja a karját, amíg a mellkas majdnem meg nem érinti a labdát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. Hányás-hányás medicinlabdákkal

Ez a mozgás nagyszerű a hátizmok fejlesztéséhez, valamint javítja az általános sebességet és erőt. Kezdésként álljon úgy, hogy a lába egy kicsit szélesebb legyen, mint a váll szélessége. Engedje le a felsőtestét, amíg a csípője majdnem el nem éri a térd magasságát. Ugorj és dobd fel a labdákat a lehető leggyorsabban, és hagyd, hogy a labda leessen és pattanjon a padlón, mielőtt elkapnád.

4. Rezsi Medicine Ball Rotation

A medicinlabda forgatás mindig is nagyszerű gyakorlat volt a felsőtest és a törzs edzésére. Kezdésként álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Tartson egy medicinlabdát mindkét kezével nyújtott karokkal közvetlenül a feje fölött. Végezzen lassan körkörös mozdulatot, miközben a labdát a feje fölött tartja, és a testét egyenesen nyújtja.

5. Medicine Ball crunch

Feküdj le a hátadra úgy, hogy a térded felfelé legyen görbítve, a lábad pedig egymáshoz fekve és a padlón legyen. Emelje fel karjait, amíg azok kinyújtják és párhuzamosak nem lesznek a testével és a padlóval. Tartsa a medicinlabdát. Húzza a labdát a fejedből a mellkasodhoz, miközben megerősíted a hasadat, és gördülj fel egy ropogásba. Fordítsa meg a lépést, és végezzen 10 ismétlést. Nagyon jó egy könnyű gyógyszerrel kezdeni, amíg meg nem szokja ezt a mozgást.