Miért olyan népszerű a súlyzó a testedzésben Második rész

Mi az a súlyzó?

A súlyzó az erősítő edzés alapvető eleme, amely egy hosszú fémrúdból áll, amelyet úgy terveztek, hogy mindkét végén súlyozott lemezeket tartson. Széles körben használják súlyemelésben, erőemelésben, testépítésben és általános fitnesz edzésben. A súlyzók lehetővé teszik a felhasználók számára összetett gyakorlatok széles skáláját – például guggolást, felemelést, fekvenyomást és fej feletti nyomást –, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. Az edzési céltól függően a súlyzók különböző típusokban kaphatók, beleértve a szabványos súlyzókat, az olimpiai súlyzókat és a speciális rudakat, amelyek mindegyike specifikus súlykapacitást, markolat kialakítást és méreteket kínál. Sokoldalúságuk, progresszív terhelési képességük, valamint az erő- és izomtömeg növelésének hatékonysága miatt a súlyzók elengedhetetlen felszerelések az otthoni edzőtermekben, a kereskedelmi edzőtermekben és a professzionális edzőtermekben.

1. A súlyzós edzés mozgásszerkezete hasonló a legtöbb gyakorlat mozgásához.

A specifikusság elve a fizikai edzésben azt sugallja, hogy az edzésmozgások megtervezésekor minél közelebb áll a mozdulatok szerkezete az adott gyakorlathoz, annál hasznosabb az edzés során kapott erőt az adott képességekké alakítani. A legtöbb gyakorlatnál a hármas nyújtás (csípő-, térd-, bokanyújtás) alapvető mozdulatait, valamint a fent említett alsó végtagok teherbíró képességét és erejét javító mozdulatokat tartalmazzák. A súlyzó edzés mozgásszerkezete pontosan összhangban van a legtöbb alsó végtag mozgásának jellemzőivel. Tanulmányok kimutatták, hogy a guggolások és a flipek hatékonyan javítják a sprinterek rajt- és gyorsulási képességét, mivel a teljes sprint minden szakaszában az erőminőség követelményeit tekintve a rajtgyorsulási képesség javulása elsősorban a sportolók alsó végtagjainak izomerején és robbanékonyságán múlik. A mozgásszerkezet sajátosságaiból ítélve, a hosszútávfutáshoz képest a gyorsulási szakasz elsősorban az alsó végtagok és a törzs megfelelő nyújtási képességét követeli meg a sportolóktól.

2. A súlyzós edzés fontos szerepet játszik az alapok fejlesztésében funkcionális teljesítmény az emberi test

Amellett, hogy javítja az atlétikai teljesítményt, a súlyzós edzés a funkcionális edzés jobb eszközeként is működik. Legyen szó a szaggató súlyzó fej feletti mozgásáról, vagy a guggolásról, mindegyiknek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek a váll mozgási tartományával, valamint a csípő, a térd és a boka mozgékonyságával kapcsolatban. Például egyes sportolóknak, akiknek korlátozott a lábháti hajlításuk, gyakran nehézséget okoz a guggolás gyakorlatok elvégzése, gyakran néhány informális és helytelen mozdulattal, mint például lehajlás, térd kifelé, kihajlás, lábujjhegyre állás és egyéb kompenzáló tevékenységek. Ezek a sportolók nagyobb eséllyel szenvedhetnek sérülést, mint mások, és súlyzós gyakorlatok végrehajtása során több sportsérülést szenvedhetnek. Ha azonban kicsit módosítani tudjuk a testsúlyt, az edzés intenzitását és a gyakorlat követelményeit, a gyakorlat nagyban hozzájárulhat a funkcionális teljesítmény javításához. Például azoknál a sportolóknál, akiknél feszes gluteus maximus és quadriceps van, a guggolási gyakorlatok során a guggolásmélységre fektetett hangsúly javíthatja a kapcsolódó izomcsoportok centrifugális erejét és rugalmasságát. Természetesen a sportoló működési zavaraiból adódó sérülésveszélyt is elkerülhetjük a mozgásformák egyszerű beállításával. Például azoknál a sportolóknál, akiknek guggolás közben ívelt háta van a korlátozott láb dorsiflexiója miatt, megkérhetjük őket, hogy változtassák a guggolást előre guggolásra, ami elkerülheti a korlátozott láb dorsiflexiós sérülésének kockázatát, a sportolók magját hátra mozgathatja, és csökkentheti a derékra ható nyomást, amelyet a torso okoz. Lehetővé teszi számukra a hatékony speciális képzés fenntartását még működési zavarok esetén is.

A súlyzó gyakorlatban nagyon fontos a technikás mozgás. Bár egyes fitneszedzők és edzők úgy gondolják, hogy nem szükséges pontosan követni a szabványos súlyzós technikákat, mivel mi nem a súlyemelésre specializálódtunk. A súlyzó gyakorlat lényege azonban nagymértékben a mozgástechnikáiban rejlik. A súlyzó gyakorlásának nehézsége abban is rejlik, hogy sokan nehezen teljesítik a standard súlyzótechnikákat. Nemcsak az alapvető funkcionális fejlesztések, hanem az alsó végtagok funkcionális szintjének, a robbanóerő és az izomerő fejlesztése érdekében is ragaszkodni kell a szokásos súlyzómozgásokhoz.