Jóga Ball Ab edzés

A jóga labdát hasznos eszköz a hasizmok gyakorlásához. Az edzés intenzitásának növekedése a jógalabda lágy és kerek tulajdonságaitól függ, ami növeli a támasz instabilitását. A jógalabdával végzett edzés során a test a stabilitás és az egyensúly megőrzése érdekében nem engedi ferdén futni a jógalabdát, vagy a szokásos mozdulatok teljesítése érdekében több és mélyebb izmot vesz igénybe a koordináció teljessé tételére. Közülük a legintenzívebb a törzsizomcsoport - a hasizmok, mert ezek vállalják a test stabilizálásának elsődleges feladatát.

A következő műveletek nehézsége a könnyűtől a nehézig terjed, ezért ne erőltesse, ha nem tudja folytatni a próbálkozást. A legjobb olyan területet választani, ahol nincsenek emberek és nyílt terepen, hogy a jógalabda felülete száraz legyen, nehogy az izzadság csúszóssá tegye a labda felületét, ami nagyon veszélyes. A jógalabda alá jógaszőnyeget is elhelyezhet, hogy növelje a talajsúrlódást és megakadályozza, hogy a labda egyenetlenül elszaladjon. Röviden: a biztonság az első.

Deszkatartó egy változat

A cselekvés alapjai:

a. A kezdeti művelet deszka alátámasztás formájában történik, az alkar felhelyezése a labdára.

b. A karok és a törzs 90 fokos szöget zárnak be, a test pedig egyenes vonalat.

Deszkatartó második változat

A cselekvés alapjai:

a. A felsőtest deszka támasztékban van, a lábakat pedig a jógalabdára helyezzük.

b. Lassan egyenesítse ki a vádlit, amíg teljesen ki nem nyúlik. A test egyenes vonalban van.

c. Ügyeljen arra, hogy ne ívelje meg a hátát és a fenekét.

Deszkatartó hármas változat

A cselekvés alapjai:

a. Tedd a lábaidat a jógalabdára, és helyezd a tested fekvőtámasz helyzetbe.

b. Használja az alapvető erőt a test egyensúlyának fenntartásához.

Deszkatámasz lábérintéssel

A cselekvés alapjai:

a. Push-up helyzetben helyezze a vádlit és a lábfejét egy jógalabdára. Tartsa a testét egyenes vonalban.

b. Lassan vegye le a bal lábát a jógalabdáról, és érintse le a talajt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Jóga labdás guggolás

A cselekvés alapjai:

a. Hajtsa be a hasát, egyenesítse ki a mellkasát, tegye a gyakorlatlabdát a hát alsó részére (ahol az ágyéki gerinc hajlik) a falhoz, és kissé döntse meg a testét.

B. Helyezze a karjait az oldalára, és a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Felsőtestét tartsa függőlegesen, lassan lélegezzen be és guggoljon úgy, hogy combja és vádlija 90 fokban legyen, ügyelve arra, hogy a térd ne érje túl a lábujjakat; ugyanakkor emelje fel karjait párhuzamosan, ügyelve arra, hogy ne legyen magasabban a vállánál. Ekkor a lapocka tökéletesen illeszkedik az edzőlabdához. Saját elmondása szerint 6-12 másodperces tartás után lélegezzen ki, és térjen vissza a kezdeti cselekvéshez. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Hasi nyújtás

A cselekvés alapjai:

a. Ülj le egy jógalabdára. Tartsa előre a lábát, és süllyessze le a csípőjét, hogy a dereka teljesen érintkezzen a jógalabdával.

b. Feküdj le kényelmesen, és nyújtsd ki a karjaidat. Hajlítsa be a térdét 90 fokkal, amíg úgy érzi, a hátfájás megszűnik.

A jógalabdák mindenki számára a jóga, a Pilates és a terhes nők gyakorlataihoz kapcsolódnak. A gyakorlás során rá fog jönni, hogy a jógalabdás hasizom gyakorlatok sokkal nehezebbek, mint gondolná.

Végezetül kellemes edzést kívánok.